皆さんこんにちは(^o^)／就労移行支援事業所ななころ取手です。
この夏、御地は記録的な暑さとのこと、お見舞い申し上げます。皆さんはお盆の帰省の準備は進んでいますか？明日から帰省ラッシュになりそうですね😂🚙
さて今回は、『睡眠の質と免疫力』について書いていきます！
8月に入り、皆さん猛暑の中、日々頑張っているかとは思いますが夜は快適に眠れていますか？夜中トイレに行くことが面倒くさくて水分補給しなかったり、電気代を浮かそうとギリギリまでエアコン使用しなかったり・・・なにかと我慢されてないですか？
しかし日中の猛暑で疲れ切った体や脳は質の良い睡眠で回復をしようとしています。なんだか日中眠気が酷いな。疲れが取れていないな等感じている方は要注意です！！夏場の睡眠を快適にしていくために一緒に知識を習得しましょう！
《睡眠の質と免疫力の関係》
免疫細胞の作成と修復 深い眠りの時にウイルスや細菌を やっつける免疫細胞たちが作られます。 この細胞たちがしっかり働くと、 病気になりにくくなります。 抗体の生成 良い睡眠は、病原体を無力化する抗体を しっかり作るのを助けます。抗体は、 体に入ってきたウイルスや細菌を特定して攻撃します。 炎症反応の調節 眠りが足りないと体の中の炎症が増えてしまいます。 炎症が続くと、様々な病気の原因にもなるので しっかり眠ることが大事です。
《良い睡眠チェック項目》
□規則正しい睡眠・覚醒のリズムが保たれていて、
昼夜のメリハリがはっきりしている。
□必要な睡眠時間が取れており日中に眠気や居眠りしない。
□朝は気持ちよくすっきり目覚めることができる。
□目覚めてからスムーズに行動できる。
□寝床に就いてから、過度に時間をかけすぎずに入眠できる。
□睡眠で熟眠感が得られる。
□日中過度の疲労感がなく満足度が得られる。
皆さんはいくつ当てはまりましたか？スタッフNは４つ当てはまりました。
最近は日中ウトウトしてしまうことが見受けられてましたが睡眠の質が悪かったようですね💦
《夏の良い眠りを得るためのコツ》
1⃣寝室を涼しく保つ エアコンや扇風機を使い、寝室の温度を涼しく保ちましょう。 理想的な温度は約25℃前後です。冷房をつけっぱなしにするのが 気になる方は、タイマー機能を活用すると良いですよ。 2⃣通気性の良い寝具を選ぶ 通気性の良いシーツや枕カバーを使うと快適に過ごせます。 綿やリネン素材の寝具がおすすめです。 3⃣寝る前にシャワーを浴びる 寝る前にぬるめのシャワーを浴びると、 体温が下がって眠りにつきやすくなります。 4⃣軽めの食事と水分補給 寝る前に重い食事を避け、軽めの食事を摂るようにしましょう。 また、適度な水分補給も大切です。アルコールやカフェインは控えめに。 5⃣昼間の運動と日光浴 日中に適度な運動をし、朝に日光を浴びると体内時計が整います。 これが夜の良い眠りにつながります。
昨晩は宮崎県で震度6弱の地震があり、巨大地震注意も気象庁が発表ありましたが猛暑や豪雨、落雷も頻繫にある中での不安が続く日々とはなりますね。皆様もくれぐれもお気を付けてお盆期間をお過ごしください。
暑さや災害にも負けない身体作りを心がけていきましょう！
1日1日が自信につながる事業所を目指して、微力ではありますが利用者さんと共に成長していきたく存じます✨
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